La camminata nordica o (Nordic Walking) è una disciplina sportiva che consiste nel camminare con l’ausilio di bastoncini appositamente progettati. Nasce in Finlandia negli anni ‘30 come allenamento estivo per lo sci di fondo e si è poi diffusa come attività sportiva a sé stante, grazie ai suoi numerosi benefici per la salute.
Benefici della camminata nordica
✔ Coinvolge tutto il corpo: attiva circa il 90% della muscolatura, lavorando su gambe, braccia, spalle e tronco.
✔ Migliora la postura: aiuta a mantenere una posizione eretta e a ridurre dolori alla schiena.
✔ Aumenta il consumo calorico: rispetto alla camminata tradizionale, brucia fino al 40% di calorie in più.
✔ Riduce lo stress sulle articolazioni: i bastoncini alleviano il carico su ginocchia e caviglie.
✔ Favorisce il benessere mentale: è praticato all’aria aperta, migliorando l’umore e riducendo lo stress.
Tecnica base
- Impugnatura corretta: le mani devono tenere i bastoncini in modo rilassato, sfruttando i laccioli.
- Passo alternato: il movimento delle braccia deve essere coordinato con quello delle gambe (braccio destro avanti, gamba sinistra avanti e viceversa).
- Appoggio e spinta: i bastoncini devono toccare il suolo leggermente inclinati all’indietro, aiutando nella propulsione.
- Apertura della mano: durante il movimento, la mano si apre leggermente nella fase di spinta, per un gesto più fluido.
Attrezzatura necessaria
- Bastoncini specifici: diversi da quelli da trekking, hanno una struttura leggera e un’impugnatura con lacciolo ergonomico.
- Scarpe da camminata: comode, flessibili e con una buona presa sul terreno.
- Abbigliamento tecnico: traspirante e adeguato alla stagione.
La camminata nordica è adatta a tutti, dai principianti agli sportivi, ed è perfetta sia per il fitness che per il benessere generale. Hai già provato questa disciplina o vorresti iniziare?